Imagery: Der Boost fürs Kopfkino
Im Spitzensport ist Visualisierung längst ein fester Bestandteil des Trainings. Athletinnen und Athleten nutzen sogenannte Imagery-Techniken, um Selbstvertrauen aufzubauen und in entscheidenden Momenten handlungssicher zu bleiben. Dabei werden Bewegungsabläufe, Wettkampfsituationen oder kritische Momente möglichst realitätsnah im Kopf durchgespielt – inklusive aller Sinneseindrücke: Was sehe ich? Was höre ich? Wie fühlt sich mein Körper an? Das Besondere […]
Vertrau auf dein Bauchgefühl – mentale Strategien für mehr Intuition
Ob im Profisport, in der Medizin, in Führungssituationen oder in jeder anderen anspruchsvollen Tätigkeit – oft müssen Entscheidungen unter Zeitdruck und hoher Erwartung getroffen werden. In solchen Momenten taucht schnell die Frage auf: „Soll ich meinem Kopf oder meinem Bauch vertrauen?“ Die Antwort lautet: Beides – je nach Situation.Denn erfolgreiche Entscheider nutzen immer zwei Systeme: Gerade […]
Werde mit diesen Tools zu deinem eigenen Mental Coach!
Deine innere Stimme entscheidet – auf dem Spielfeld und im Meeting Ein Elfmeter in der Nachspielzeit. Ein wichtiger Pitch vor der Geschäftsführung. In solchen Momenten spüren wir, wie sehr Gedanken und Gefühle über Erfolg oder Misserfolg entscheiden können. Was dabei oft übersehen wird: Unsere innere Stimme hat großen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit. Im Leistungssport ist sogenannter Selftalk längst ein […]
Bewusste Atmung – in Drucksituationen Ruhe finden
Im Alltag begegnen uns ständig Herausforderungen, die unsere volle Aufmerksamkeit erfordern. Doch niemand kann dauerhaft konzentriert bleiben – vor allem nicht in stressigen Situationen. Eine der wirksamsten, gleichzeitig aber meist unterschätzten Techniken ist die bewusste Atmung. Sie steht jederzeit zur Verfügung, ist unabhängig von Ort oder Hilfsmitteln – und wirkt direkt auf zentrale physiologische Prozesse ein. […]
Mit Mentalem Training auch unter Druck Bestleistungen abrufen!
Druck ist oft Bestandteil unseres Alltags – ob im Beruf, im Sport oder bei persönlichen Herausforderungen. Doch was genau verursacht dieses Druckgefühl? Und wie gelingt es uns, gerade in solchen Momenten mental stark zu bleiben und unsere Leistung gezielt abzurufen? In dieser Toolbox lernst du effektive mentale Techniken kennen, die dir dabei helfen, souverän mit […]
Teamkonflikte lösen – ein Gesprächsleitfaden
Egal ob im Spitzensport oder in Unternehmen: Teamkonflikte kosten Zeit, Konzentration und Energie. Sie mindern die Leistungsfähigkeit und beeinflussen die mentale Gesundheit. Wer ein Team oder eine Einzelpersonen erfolgreich machen will, muss Konflikte nachhaltig lösen können. Ein wichtiger Baustein: ein Leitfaden für Konfliktgespräche.
Erfolgreiche Teams mit Freude: Video und kostenloses Arbeitsblatt
Freude: Ist das der entscheidende Wert, der Mannschaften bei sportlichen Großevents über sich hinauswachsen lässt? Oder sind Werte wie „Vertrauen“, „Zusammenhalt“ oder „Disziplin“ wichtiger, damit ein Team erfolfgreich ist – sportlich wie beruflich? In unserer Toolbox gibt es ein neues kostenlosen Arbeitsblatt zum Thema „Team-Werte“. Und in diesem Beitrag ein tolles Video über den Wert „Joy“.
Die eigene Leistung steigern und unter Druck die bestmögliche Performance abliefern durch Methoden der Visualisierung – das funktioniert nicht nur im Sport, sondern auch im Job und in anderen herausfordernden Lebenssitutionen. Hier gehts zu einem Toolbox-Übungsblatt, spannenden Studienergebnissen und einem eindrucksvollen Praxis-Video.
Die Arbeit mit inneren Bildern und Vorstellungen ist kein Hokuspokus, sondern eine wissenschaftlich gut erforschte und breit einsetzbare Methode im mentalen Training. Die Anwendungsmöglichkeiten des Vorstellungstrainings sind vielfältig. Allen ist gemeinsam, dass man sie regelmäßig und konsequent im Kopf trainieren muss, damit sie wirksam werden. Wir haben heute drei anschauliche Info-Impulse ausgesucht, die zu den […]
Was bedeutet eigentlich Selbstvertrauen? Und was Selbstbewusstsein, Selbstwert und Selbstwirksamkeit? Wir erklären kompakt die Unterschiede – und haben zwei neue kostenlose Übungsblätter in unsere Online-Toolbox gestellt.
Bist du selbst-bewusst? Hast du viel Selbst-vertrauen? Wie steht es um dein Selbst-wertgefühl? Und wie erlebst du deine Selbst-wirksamkeit? Häufig werden diese Begriffe synonym verwendet, obwohl sie unterschiedliche Bedeutungen haben. Wir erklären die Unterschiede in der Bildergalerie auf unserem LinkedIn-Kanal zum Durchklicken. Im Mentaltraining und sportpsychologischen Coaching nutzen wir zahlreiche und ganz unterschiedliche Methoden und […]
NEU: Die mentale Toolbox mit kostenlosen Übungsblättern zum Download auf unserer Website von Sportpsychologie München! Das erste, sehr wichtige Thema: Erholung, Regeneration und Energiemanagement.
Von nun an veröffentlichen wir regelmäßig konkrete Übungen und Arbeitsblätter aus dem Mentaltraining und sportpsychologischen Coaching in unserer mentalen Toolbox. Das Thema heute: Erholung, Regeneration und Energiemanagement. 100% Einsatz, 100 % Motivation, 100% Fokus: Auf ein sportliches oder berufliches Ziel hinzuarbeiten, kann sehr viel Spaß machen. Aber: Es kostet immer auch Energie.Langfristig erfolgreich sowie mental […]